🧠💪 మీ వ్యక్తిత్వానికి అనుగుణంగా వ్యాయామాన్ని ఎంపిక చేసుకుంటే ఎక్కువకాలం కొనసాగించగలగటం వీలవుతుంది – నూతన అధ్యయనం వెల్లడి

వర్కౌట్ చేయాలనేది మనందరికీ తెలుసు – ఆరోగ్యానికి ఇది తప్పనిసరి. కానీ ఎందుకు కొంతమంది ఎక్సర్‌సైజ్‌ను ఆనందంగా చేస్తారు, మరికొంతమందికి అది భారంగా అనిపిస్తుంది? ఎందుకు కొంతమంది వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా పాటిస్తారు, మరికొందరికి రెండో వారం వరకు కూడా కొనసాగించడం కష్టం అవుతుంది?

Frontiers in Psychology అనే జర్నల్లో ప్రచురితమైన తాజా అధ్యయనం ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం చెబుతోంది:
మీ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలకు తగిన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటే మీరు దీర్ఘకాలంగా కొనసాగించగలరు.

🔍 ఈ అధ్యయనం ఎలా జరిగింది?

అధ్యయనంలో 132 మంది పాల్గొన్నారు, కానీ 86 మంది మాత్రమే పూర్తిగా 8 వారాల పాటు పాల్గొన్నారు.

మిగతా ప్రక్రియ ఇలా సాగింది:

ప్రారంభంలో:
- వ్యక్తిత్వాన్ని కొలిచేందుకు Big Five Inventory ఉపయోగించారు:
  - ఉల్లాసం (Extraversion)
  - సామరస్యం (Agreeableness)
  - క్రమశిక్షణ (Conscientiousness)
  - స్థిరమైన భావోద్వేగం (Emotional Stability)
  - సృజనాత్మకత / తెరవుదనం (Openness)
- పొటెన్షియల్ స్ట్రెస్ స్థాయిని (PSS-10) కూడా కొలిచారు.
ల్యాబ్ పరీక్షలు:
- శరీర క్రమబద్ధత, శక్తి పరీక్షలు (పుష్-అప్స్, ప్లాంక్స్, జంప్స్)
- స్టేషనరీ బైక్‌పై తక్కువ మరియు ఎక్కువ తీవ్రత వ్యాయామ పరీక్షలు (VO2peak)
ఆనందాన్ని కొలవడం:
- ప్రతి సెషన్ అనంతరం 1 నుండి 7 వరకు రేటింగ్ అడిగారు.
ఇంటర్వెన్షన్:
- కంట్రోల్ గ్రూప్: వారానికి ఒక్కసారి 10 నిమిషాల స్ట్రెచింగ్
- ఇంటర్వెన్షన్ గ్రూప్: ఇంటి వద్ద 8 వారాల పాటు బైకింగ్ (Low, Threshold, HIIT) మరియు వారానికి ఒక్కసారి బాడీవెయిట్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్

🧬 ముఖ్యమైన ఫలితాలు

1. వ్యక్తిత్వం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయి

ఉల్లాసం ఉన్నవారు ఎక్కువ VO2peak, పవర్ అవుట్‌పుట్ కలిగి ఉన్నారు.
క్రమశిక్షణ గలవారు: ఎక్కువ వ్యాయామం, తక్కువ బాడీ ఫ్యాట్, ఎక్కువ పుష్-అప్స్.
తీవ్ర భావోద్వేగం (నెగటివ్ ఎమోషనల్ స్టేటస్) ఉన్నవారు: హార్ట్ రేట్ రికవరీ బాగా లేదు.

2. ఎవరు ఏ వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించారు?

ఎక్స్ట్రోవర్ట్స్: HIIT మరియు ఎక్స్‌ట్రీమ్ శ్రమతో కూడిన సెషన్లను ఆస్వాదించారు.
న్యూరాటిక్ వ్యక్తులు: తక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామాలను ఆస్వాదించలేదు.
సామరస్యభావం, తెరవుదల గలవారు: దీర్ఘకాల, తక్కువ తీవ్రత గల రైడ్లను ఇష్టపడ్డారు.

3. ఎవరు కొనసాగించారు?

క్రమశిక్షణ గలవారు – ప్రోగ్రామ్‌ను సరిగ్గా పాటించారు.
నెగటివ్ ఎమోషనల్ వ్యక్తులు – హార్ట్‌రేట్ లాగ్ చేయడం మానేశారు.
ఉల్లాసం గలవారు – తరువాతి పరీక్షలకు రాలేదు.
తెరవుదల గలవారు – పరీక్షలు పూర్తిగా చేసారు.

💡 8 వారాల తర్వాత: ఫలితాలు

ప్రతీ వ్యక్తిత్వం కలిగిన వారిలో మంచి మార్పులు కనిపించాయి:

✅ వారానికి ఎక్కువ ఎక్సర్‌సైజ్ గంటలు
✅ VO2peak మరియు పవర్ అవుట్‌పుట్ పెరుగుదల
✅ పుష్-అప్స్, ప్లాంక్ టైమ్ పెరుగుదల

నెగటివ్ భావోద్వేగ గలవారిలో స్ట్రెస్ స్థాయి తగ్గిన ఏకైక గ్రూప్.

⚠️ అధ్యయన పరిమితులు

70% మంది ముందుగానే స్థిరమైన, తెరవుదల గల వ్యక్తిత్వాలు కలిగి ఉన్నవారు.
ఇతర లక్షణాలు (గృట్, ఆత్మవిశ్వాసం, ఆందోళన మొదలైనవి) పరిగణించలేదు.
కేవలం సైక్లింగ్ మరియు బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలే పరీక్షించబడ్డాయి.

🏃‍♂️ నిజ జీవితంలో ఎలా ఉపయోగించాలి?

మీ వ్యక్తిత్వానికి అనుగుణంగా ఈ వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:

వ్యక్తిత్వ లక్షణం	సూచించిన వ్యాయామాలు
ఉల్లాసం (Extraversion)	గ్రూప్ క్లాసులు, HIIT, టీమ్ స్పోర్ట్స్
క్రమశిక్షణ (Conscientiousness)	స్ట్రక్చర్డ్ ప్లాన్లు, లక్ష్య ప్రాతిపదిక వ్యాయామం
నెగటివ్ భావోద్వేగం (Neuroticism)	స్వల్పకాల HIIT, వ్యక్తిగత శిక్షణ, సైలెంట్ వర్కౌట్
తెరవుదల (Openness)	యోగా, హైకింగ్, కొత్త పద్ధతుల వ్యాయామం
సామరస్యం (Agreeableness)	గ్రూప్ వర్కౌట్, ఫ్రెండ్‌తో వర్కౌట్

✅ చివరగా: మీరు ఆనందించే వ్యాయామమే ఉత్తమం

మీకు నచ్చే, మీరు చేయగలిగే వ్యాయామమే మీ ఆరోగ్య ప్రయాణంలో ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది. మీ వ్యక్తిత్వం ఏమైతే ఉన్నా – రోజుకి 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. అది హాయిగా ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది, సుదీర్ఘకాల ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.

#వ్యక్తిత్వవ్యతిరేకతలు #వర్కౌట్టిప్స్ #వ్యాయామమనోవిజ్ఞానం #HIITతెలుగు #ఆరోగ్యరహస్యాలు #వైబ్రెంట్TeluguFitness #FitnessForLife #మనస్తత్వశాస్త్రం #నిత్యవ్యాయామం

#PersonalityAndFitness #ExercisePsychology #HIIT #FitnessMotivation #FitnessJourney #MentalHealth #PersonalityMatters #WorkoutTips #FitnessForLife #BehavioralScience